wit d

Gruszka od razu zapodaj soebie duuuza dawke witC - spokojnie pare gram w ciagu dnia (nie musisz ja suplementowac non stop nie ma brakow tej witaminy w zbilansowanej diecie) i ok 10 kropli dziennie wit D dla dzieci tak przez najblizesze 3 dni. Powinno dac rade atakowi

[...] tłustą. Z tego co kojarzę, to zawartość O-3 ma porównywalne z łososiem, który z kolei ma tego całkiem sporo (tak mi sie coś kojarzy z art na potreningu). Poza tym ma sporo wit D, której niedobór ma znaczna część społeczeństwa. Niestety w Polsce utarło się przekonanie, że jak śledzie, to tylko w śmietanie (śmietana akurat też zła nie jest) i [...]

Serio tylko 4000 ? Tyle się mówi ostatnio,że to za mało w zimę ;) Tutaj jestem zaskoczona. Przed suplementacją wit. D powinno się zrobić badanie 25(OH). Tak przynajmniej mówią znawcy tematu. Ja na redukcji jadłem np. lody - dużo lodów ale własnej produkcji. Podobnie było z czekoladą. Od czasu do czasu zjedzenie takiego kiepskiego jedzenia Ci nie [...]

[...] jak to z większością suplementów diety bywa, tylko u osób z jego wcześniejszym niedoborem. Czyli jeżeli dostarczasz z pożywienia ok. 1g wapnia dziennie, nie masz niedoborów wit. D (w okresie letnim raczej ciężko) i fosforu, spożywasz warzywa i mało przetworzonych produktów wysokowęglowodanowych (a tak jest na low-carb), to po suplementacji [...]

Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A  góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu

[...] 12,5/12,5/15,5x7 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/15,5x7 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5/5 5/5/5 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x10/7x9 6/7x8/7x5+6x4 Rozgrzewka + 22 pompki Suple: mg, twit c, wit d, omega3, jablczan na czczo

Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]

[...] MISKA B120 ww175 T50 jaja, owsiane, whej schab pieczony, kasza jaglana jaja, chleb jaja, owsiane + płyny : woda, kawa czarna, pokrzywa, herbata ziołowa + suple: euthyrox, wit D, CLA, omega3, wapń, Mg + B6 + warzywa: papryka czerwona, brokuł, marchewka, pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony [...]

[...] chleb na zakwasie domowy 100g + płyny: woda, kawa czarna, herbata ziołowa + warzywa: brokuł, kiszony ogórek, ogórek świeży, pomidor, rzodkiewki, sałata lodowa, cebulka + suple: euthyrox, multiwitamina, mg, wit D Obiadek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5329b772ce940fc89e7bf56a50d044e.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-21 21:45:46

[...] leczo, blin, wino domowe, kawałek pomelo*@-| mintaj 100g + płyny: woda, waka czarna + warzywa : czerwona papryka, sałata lodowa, pomidory, ogórki świeże + suple: euthyrox, wit d, cla, omega 3 *Byłam z bratem odwiedzić brata babci, medaliste olipijskiego emeryta i tam ten nieznany posiłek i wino@-|, nie wypadało odmówić... Dla zainteresowanych [...]

[...] nie trwa długo a męczy, tak, że cała mokra jestem. MISKA Warzywa: papryka czerwona, pomidory, marchewka, kapusta pekińska, ogórek zielony Suplenenty: euthyrox, omega3, cla, wit D, mg+b6 Płyny: woda ok 1,5l, kawa czarna, herbata zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8619cdd3eb0452484bb3b663e7d0525.png [...]

[...] 3x, kasza jęczmienna 50 g jajo1szt, whej, kasza 50g, olej kokosowy + warzywa: pekińska, pomidor, papryka + płyby: woda, czarna hawa, herbata ziołowa + suplementy: euthyrox, wit d, cla, omega 3 __________ Zupka dyniowa z chlebem i jajakiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3c970e0b7ab4acc8dfc57c2acf2b3e3.jpg Barszczyk czerwony zabielany z jajkiem i [...]

[...] 80g jaja 2szt, owsiane 40g, oliwki, olej kokosowy 5g indyk 400g, kasza jęczmienna 150g, masło 15g (podzielone na 3 porcje) + woda, herbata zielona +warzywa: pekińska, pomidor, kapusta biała, brukselka, ogórek ze słoika + suplementy: omega3, cla (oststni raz), euthyrox 25, wit d, mg +b6 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-20 21:16:48

[...] indyk, kasza jaglana, oliwa jajo, łosoś, mąka żytnia 2000 whej, owsiane, olej kokosowy fasola biała, masło + woda, herbatki ziołowe + sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy + multiwitamina, euthyrox 25, omega 3, wit D, mg +b6 * ale się miętka robię%-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-24 22:10:52

[...] Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka pierś, kasza jaglana, masło ciecierzyca, olej kokosowy, kakao ser twarogowy, owsiane, olej kokosowy + pomidory, sałata masłowa, ogórek + woda ok 2l, kawa czarna 1x, herbata zieona + euthyrox25, wit D, omega3, kreatyna 5g Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-12-03 22:23:04

[...] MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 35g, truskawki mrozone 100g kasza jęczmienna 50g, wieprzowina 100g, masło5g whej + gruszka po treningu kasza jeczmienna, wieprzowina, masło makrela 100g, owsiane70g jajo 1szt, owsiane 35 +woda, herbaty + cukinia, pomidory, ogórki ze słoikA + euthyrox25, kreatyna, omega 3, wit d, mg+b6

[...] porcje - wątróbka 200g, chleb drwalski 130g, masło 10g + woda,herbaty, 1x kawa czarna + kapusta gotowana, kapusta kwaszona, sałata lodowa + kreatyna, eutgyrox 25, omega 3, wit d ______________ Mikołaj u mnie był\-) Najlepszy prezent ever: paczka cynamonu, jabłko, gruszka, pomidor, kinder jajo, 2 papryki [...]

minimum 500g warzyw / dobę + około 100 - 300g owoców w celu zwiększenia spożycia witaminy C i potasu zamiast śledzi w sosie pomidorowym, świeża ryba (morska - może być śledź, łosoś) 2 - 3 x w tyg (omega 3 i wit D) dodatkowe źródło wapnia (np mozarella) kotlety sojowe out - zamiast nich mięso (drób, wołowina, wieprzowina, 2 - 3 x w miesiącu [...]

Drim wraca, niebo spada :)) Qitr, pomiajajac to, ze w kompleksach masz nikla ilosc wit. D, w suplach z reguly zaklłamaną, mamy zimę to co do tego wszystkiego ma o3? %-)